Sfaturi pentru un somn bun
Sfaturi pentru un somn bun si linistit
Fiecare dintre noi am experimentat intr-un fel sal altul diverse momente de insomnie. Atunci când astfel de lucruri se întâmpla este important sa identificam cauzele. Fără a avea pretenția de a fi găsit soluția ideala pentru un somn de 5 stele va facem mai jos câteva recomandări pentru a va bucura de o odihna plăcută
Achizitioneaza un pat bun
Achiziționați un pat bun si asigurați-va ca patul si salteaua sunt potrivite înălțimii si greutății dumneavoastră;
Evitati curentii de aer
Încercați sa găsiți o poziție a patului astfel încât sa se evite curenții de aer – de exemplu evitați poziționarea patului intre geam si ușa;
Creeaza o rutina a somnului
Încercați sa va culcați si sa va treziți la ore cat de cat apropiate pentru a crea o rutina corpului dumneavoastră;
Redu expunerea la lumina albastra
Încearcă sa reduci expunerea la lumina albastra seara (telefon, tableta, computer) deoarece asta reduce nivelul de melatonina.
Foloseste dormitorul doar pentru odihna
Folosiți dormitorul doar pentru somn si relaxare (fără televizor sau oglinzi), pentru a asocia acel spațiu cu odihna si a crea astfel un program din punct de vedere mental.
Nu tineti plante in dormitor
Evitați sa țineți multe plante in dormitor, in special cele cu miros puternic; ele creează umiditate iar in timpul nopții consuma oxigen;
Evita cofeina si mesele grele
Evitați cofeina si masele grele cu 3 ore înainte de a va culca deoarece va pot împiedica sa adormiți si pot reduce calitatea somnului;
O baie calda
O baie relaxanta sau un dus cald este dovedit a contribui la un somn mai bun
Creaza-ti mediul de relaxare
Creați un mediu potrivit pentru relaxare: faceți curățenie si ordine in dormitor si asigurați-va ca nu este prea multa lumina;
Aerisiti dormitorul
Aerisiți dormitorul in fiecare seara si asigurați o temperatura si umiditate corecta. Este dovedit ca se doarme mai bine daca in camera este ușor răcoare;
Evita efortul
Evitați sa faceți efort sau mișcare intensa seara târziu – corpul si mintea vor intra într-o stare de agitație si va fi greu sa adormiți;
Pozitia corecta a patului
Evitați orientarea patului cu capul spre nord, deoarece câmpul magnetic al Polului Nord interferează cu somnul.
