Sfaturi pentru un somn bun

Achiziționați un pat bun si asigurați-va ca patul si salteaua sunt potrivite înălțimii si greutății dumneavoastră;

Încercați sa găsiți o poziție a patului astfel încât sa se evite curenții de aer – de exemplu evitați poziționarea patului intre geam si ușa;

Încercați sa va culcați si sa va treziți la ore cat de cat apropiate pentru a crea o rutina corpului dumneavoastră;

Folosiți dormitorul doar pentru somn si relaxare (fără televizor sau oglinzi), pentru a asocia acel spațiu cu odihna si a crea astfel un program din punct de vedere mental.

Evitați sa țineți multe plante in dormitor, in special cele cu miros puternic; ele creează umiditate iar in timpul nopții consuma oxigen;

Evitați cofeina si masele grele cu 3 ore înainte de a va culca deoarece va pot împiedica sa adormiți si pot reduce calitatea somnului;

Creați un mediu potrivit pentru relaxare: faceți curățenie si ordine in dormitor si asigurați-va ca nu este prea multa lumina;

Aerisiți dormitorul in fiecare seara si asigurați o temperatura si umiditate corecta. Este dovedit ca se doarme mai  bine daca in camera este ușor răcoare;

Evitați sa faceți efort sau mișcare intensa seara târziu – corpul si mintea vor intra într-o stare de agitație si va fi greu sa adormiți;